새로운 삶을 창조하는 7일 프로그램 - 앤소니라빈스

<새로운 삶을 창조하는 7일 프로그램>

 

- 1일째 - 긍정적인 감정 창조하기: 진정한 성공을 만드는 유일한 길

1) 평소 1주일 동안 경험한 모든 감정을 기록한다.

2) 그 감정들을 일으킨 사건이나 상황을 기록한다.

3) 부정적인 감정들에 대한 해결방법을 찾아내고, ‘행동신호’에 대응하는 적절한 수단을 한 가지 고른다.

- 이 경험을 설명하기 위해 사용하는 단어를 바꿀 필요가 있는가?

- 이 간정 상태에 대한 신념을 바꿀 필요가 있는가?

- 우리 자신에게 새로운 질문을 던질 필요가 있는가?

문제점이 아니라 해결책에 끊임없이 초점을 맞춰야 한다는 것을 명심하라.

오늘 하루 동안은 낡고 부정적인 감정을 새롭고 강력한 감정으로 대체하라. 새로운 감정 상태가 변하지 않도록 조절하라. 이렇게 감정을 잘 통제하게 되면, 내일은 또 다른 단계를 마스터하게 될 것이다.

 

- 2일째 - 건강한 몸 창조하기: 고통의 감옥인가, 즐거움의 궁전인가

1) 강한 체력과 건강한 신체를 구별하라.

2) 건강해지기로 결심하라.

3) 자신을 알라. 현재 유산소 운동을 하는가, 무산소 운동을 하는가? 지방을 태우고 있는가, 글로코겐을 태우고 있는가?

테스트해 줄 전문가를 찾거나, 아니면 다음의 질문에 답해보라.

- 아침에 일어날 때 피곤한가?

- 운동하고 나면 몹시 배가 고픈가?

- 운동하고 안 후 심한 기분 변화를 경험하는가?

- 아주 열심히 노력했는데도 지방층이 줄지 않았다고 느끼는가?

- 운동하고 나서 통증이나 고통을 느끼는가?

위의 질문에서 ‘예’라고 대답했다면, 아마 주로 무산소 운동을 하고 있을 가능성이 높다.

4) 조그만 심장 박동수 측정 모니터를 구입하라. 지금까지 했던 어떤 투자보다 가치 있는 투자가 될 것이다.

5) 계획을 세워라. 위에 제시한 안내지침에 따라 10일간 계획된 유산소 운동을 시작하여 지방을 태우고 일정한 수준의 에너지를 만들도록 신진대사 작용을 단련하라.

6) 더 자세히 알고 싶으면 10일간의 대장정의 한 부분으로 내 첫 단계 책인 ‘거인의 힘 무한능력’에 나오는 ‘에너지 : 탁월한 연료’ 장을 읽어라.

7) 운동을 자신의 정체성의 일부분으로 만들겠다고 결심하라. 생명이 우리에게 주는 보상을 받을 수 있는 운동을 평생하겠다고 스스로 약속하는 것이다.

 

- 3일째 - 사랑하는 부부관계 창조하기: 함께 나누고 보살펴라

1) 가장 소중한 사람과 이야기하는 시간을 가져라. 부부관계에서 가장 중요한 것이 무엇인지 찾아내라. 서로의 관계에서 최고의 가치는 무엇인가? 그 가치들이 이루어지면 어떤 느낌이 생길까?

2) 자신이 옳다고 생각하는 것보다 사랑을 느끼는 것이ㅣ 더 중요하다고 결심하라. 옳고 그른 것을 따지고 있다는 느낌이 들면 그런 태도를 버려라. 그 순간 즉시 논쟁을 멈추어라. 그런 느낌이 사라지면 그때 다시 논의하라.

3) 서로 한창 화가 났을 때 사용할 만한 패턴 중단 방법을 개발해 두자. 이 방법을 이용하면 아무리 화가 나고 미칠 것 같은 순간이라도 잠깐 웃으며 흥분을 가라앉힐 수 있다. 더 쉽게 하려면 아주 이상하고 재미있는 말을 생각해볼 수도 있다. 농담을 해도 도움이 될 수 있다.

4) 저항심이 생기면 다음과 같이 부드러운 말로 이야기를 나눈다.

‘나도 문제가 있는 건 알지만 그래도 네가 그러면 마음이 좀 상하는 걸’

5) 퇴근 후 데이트를 정기적으로 계획하라. 가능하면 1주일에 한 번이 바람직하지만 적어도 한 달에 두 번쯤은 되어야 좋다. 상대방을 놀라게 하고 아주 낭만적 시간을 꿈꾸게 하거나 재미있는 일을 번갈아 하도록 하라.

6) 매일 달콤한 키스를 3분 정도 하도록 명심하라.

 

- 4일째 - 풍요로운 부 창조하기: 차근차근 재산을 키워가는 법

1) 자신의 신념체계를 검토하고 잘못이 발견되면 신경연상회로로 조율 방법에 따라 변화시켜라.

2) 직장에서 보상 여부에 관계없이 가치를 보다 많이 증가시킬 수 있는 절차를 실행에 옮겨라. 현재의 가치보다 열 배의 가치를 더하고, 자신의 행동에 따른 연쇄효과에 대비하라.

3) 최소한 10퍼센트를 저축하라. 수입에서 10%를 떼서 계획한 투자대상에 투자하라.

4) 좋은 코치를 만나라. 코치를 만나면 자신이 이해할 수 있는 세부적 투자계획을 세우는 데 도움을 얻을 수 있다. 재정에 관한 좋은 책을 집어들어라. 어떻게 하면 투자 결정을 현명하게 할 수 있는지 배울 수 있는 길은 많다.

5) 손해를 입을 우려가 있다면 자산보호 계획을 세워라.

6) 경제적 성공을 즐거움에 연결하기 위해 얼마간의 돈을 준비하라. 누가 자신에게 특별한 즐거움을 줄 수 있을까? 힘차게 오늘을 시작하기 위해 스스로 할 수 있는 일이 있다면 어떤 것일까?

 

- 5일째 - 새로운 행동기준 창조하기: 신조를 갖고 행동하라

1) 최고의 원칙과 가치를 따라 살기 위해 매일 경험하기로 결심한 감정 상태의 목록을 만들어라. 이 목록은 인생에 풍요로움과 다양성을 줄 수 있을 정도는 길게, 하지만 매일 실천할 수 있을 만큼은 짧아야 한다. 보통 7개에서 10개까지가 적당하다. 계속 어떤 감정 상태에 머무르고 싶은가? 행복? 박력? 우정? 유대감? 명랑? 감사? 열정? 균형? 모험? 즐거움? 특이함? 관대함? 우아? 이런 감정 상태 중 어느 것은 자신이 추구하는 가치와 같을 수 있고, 어느 것은 그 가치를 향해 이끌어주는 것일 수 있다.

2) 목록을 정리하고 나서 각 항목 옆에 그런 감정을 느끼고 있다는 걸 어떻게 알 수 있을지 방법을 써 넣는다. 말하자면, 이런 감정 상태가 되기 위한 규칙을 써 넣는다. 예를 들면 ‘다른 사람을 보고 웃을 때 명랑해진다’. ‘전혀 예상치 못했거나 재미있는 일을 할 때 멋지다는 느낌이 든다’, ‘나는 좋았던 추억이 떠오를 때 감사하게 된다’ 등이다.

3) 항목마다 최소 하루에 한 번씩은 느끼겠다고 자신과 약속하라. 종이에 행동기준으로 써서 지갑 속에 넣거나 사무실 책상 위에 분이거나 침대 옆에 붙일 수도 있다. 업무 중에도 수시로 목록을 보며 자문해본다. ‘이 가운데서 오늘 느낀 감정 상태는 무엇인가? 아직 느끼지 못한 것은? 어떻게 해야 오늘 안으로 전부 느껴볼 수 있을까?’

정말로 행동기준을 지키기로 약속했다면 얼마나 놀라운 걸 느끼게 될지 상상해보라. 주변에서 일어나는 일이 절대 나를 휘두를 수 없다는 뜻이다. 무슨 일이 있어도 나는 내 감정을 유지하고 내 희망에 따라 살 수 있다. 자신을 최고 기준에 맞추고 매일 스스로 자신의 감정을 결정한다는 사실을 알게 되면 엄청난 자부심을 느낄 수 있다.

 

- 6일째 - 시간관리능력 창조하기: 삶은 시간 속에 놓여 있다

1) 생활 속에서 시간의 틀 바꾸기를 시작해보라. 현재에 압박감을 느끼고 있다면 언제든지 걸음을 멈추고 미래를 생각하라. 큰 힘이 될 것이다. 꼭 이뤄야 할 목표를 생각하면 그 내용이 모두 연상된다. 떠오른 이미지를 보고, 그것을 듣고, 그 속으로 들어가서 느껴보라. 그러면 느낌이 어떤지 알게 될 것이다. 아니면 환상적인 기억 속으로 돌아가라. 첫 키스, 태어나던 순간, 친구와 함께했던 특별한 순간 등.

시간의 틀을 빨리 바꿀 수 있는 능력을 많이 계발할수록 감정 상태를 자유롭게 조정할 수 있고, 변동 수준을 더 높일 수 있다. 자신의 감정을 즉시 바꿔 초점을 변화시킬 수 있을 때까지 충분히 훈련하라.

2) 시간을 신중하게 조절하는 방법을 배워라. 시간은 없고 해야 할 일은 많을 때 두 가지 일을 함께 실행하라. 예를 들면 조깅을 하면서 헤드폰으로 좋아하는 음악을 듣는다든지, 실내 운동기구로 운동을 하면서 뉴스를 보거나 전화를 하든지.

3) 긴급성보다는 중요도에 따라 먼저 ‘해야 할’ 일의 목록을 만들어라. 터무니없이 많은 목록을 작성하거나 실패할 듯싶은 내용에 연연하기보다는, 스스로 완성할 수 있는 중요한 일에 집중하라. 그러면 누구도 경험하지 못한 만족감과 성취감을 느낄 수 있을 것이다.

 

- 7일째 - 휴식하고 놀기: 하나님도 하루는 쉬었다

1) 즐거운 계획을 세우고 거기에 몰두하거나, 자극이 될 만한 일을 해보자.

 

 

 

 

건사 정용활 대디, 직장인 집에서는 고3 아들, 고1 딸의 아빠, 사회에선 작지만 깊이있는 기업의 촉망받는(?) 직장인, 가정과 직장의 식구들을 한 마음으로 사랑하는 휴머니스트랍니다. 두 아이의 아빠로 건강식품 관련, 15년 비즈니스에 필요했던 지식 관련 정보들을 꼼꼼히 소개할게요.